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怎么样控制饮食才能最快的把体重降下来啊
个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,婴儿体重下降？可能是这些原因！
宝贝的体重突然减轻，让你忧心忡忡？别担心，我们一起来找出可能的原因
?喂养不足
母乳不足、配方奶问题或吸吮困难，都可能让宝贝营养不足。
?消化小烦恼
腹泻、呕吐等消化问题，也可能让宝贝难以吸收营养。
?疾病或感染
呼吸道感染、胃肠道感染等，都可能影响宝贝的食欲和消化。
?其他健康问题
先天性心脏病、代谢障碍等，也可能导致体重下降。
?及时就医
一旦发现宝贝体重下降，请立即咨询医生！医生会根据宝贝的情况，进行专业检查和评估，给出合适的治疗建议。
?喂养建议
同时，你也可以尝试增加喂养次数、调整配方奶、提供营养食品等方式，帮助宝贝恢复健康体重。
减肥真的靠饿瘦的吗？
不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。?
一，为什么减肥不是靠饿瘦的？因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。
其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。
当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。
二，怎样健康的减肥？1，减少摄入量，增加消耗量。
每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。
精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。
另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
4，每天保持一个小时的运动量。
每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。
有氧运动和无氧运动相结合方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
减肥如何逼自己瘦下来。
减肥如何逼自己瘦下来!？
第一阶段(第一周/瘦3~5斤)
1、 早饭、午饭按时吃
2、早上18点以后不吃任何东西
3、三餐之前喝杯温开水
4 、坚持一周，这个阶段不用运动
5、不要放弃，否则无法进入第二阶段
6、、所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第二周/瘦5~7斤)
1、晚饭就不要吃了，午餐是最后一餐
2、其他参照上一周
3、还是同样不需要运动
4、 这周体重下降幅度最大，体脂率会下降很快
5、第三天起床会感觉全身轻盈，排便通畅6、这周是最关键时期，坚持不了就放弃吧
第三阶段(第三周/瘦4~6斤）
1、早餐午餐必须吃，早餐必须吃鸡蛋
2、增加喝水量，至少喝2000毫升
3、饮食多增加蛋白质
4 、一周3天有氧运动 (慢走，跳绳，瑜伽)
5、这一阶段胃会变小，如果坚持到这里，不要放弃因为可以马上瘦下来
第四阶段(第4周/瘦2~6斤)
1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃
2、增加喝水量，不可少于2500毫升
3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）
4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）
5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率
你该有的减肥计划和注意事项~
1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤
2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦
3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的代
谢，反而更容易增肥
4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。
5、午餐一定要吃好营养
6、晚餐18点前进行
7、注意不要自己长了几斤就立马节食，这个时候身体会开启保护模式，反而脂肪会快速堆积
8、每天要多做拉伸运动
9、 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥
10、每餐前先喝水在吃饭，增加饱腹感减慢吃饭速度
11、大姨妈前后是减肥黄金期
12、多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷
13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人
14、节食减肥头发掉的比体重快
15、每餐七分饱，可有效塑形
16、饭后贴墙半小时，可有效塑形
17、多吃零食会让你瘦不下去
18、酸梅汤，鲜榨果汁，果茶含乳饮料咖啡饮料，碳酸饮料都是易胖饮料
19、鸡肉，鸭肉，只吃里面的肉不吃外面的皮
20、控制摄入量比吃什么更重要，但控制量不是节食，每天摄入量不能低于基础代谢量
21、每天都要摄入一定碳水
22、减肥期间要有正确的心态，我们需要的坚持和时间
23、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的食物
24、学会记录分盘，记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多
25、想暴食?那就转移注意力，看着你喜欢的人，事，把你的目光从食物上移开
26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，豆制品
27、烹饪方法选择清炒，清煮，水煮，少油少盐是重点，不要油炸，红烧，浓油赤酱
28、学会调整心态，如果实在想吃，那就争出一天作为奖励，吃掉你想吃的东西
29、多补充蛋白质，修复身体状态
30、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积
减肥时间安排表
17:00起床喝一杯温水
经过一夜的睡眠，身体流失很多的水份，早上喝杯温开水补充水份，帮助身体排毒促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢
27:00-8:00
减脂期间早餐最重要，一定要吃
9:00-12:00多喝水
每天喝水量在至少在2000毫升
10:00加餐
小番茄、苹果、橙子，黄瓜不仅可以给身体补充水份，还能帮助身体代谢
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉鱼肉，虾
饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下，不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立，5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间
推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦，一般只吃200g左右，不饿可以不加餐717:30-18.30晚餐
晚餐一定要吃少，多吃蔬菜
19:30-20:00饭后半小时1小时，适量运动比如:慢走，快走，骑单车，打羽毛球
21:00不要进食，夜宵绝对要杜绝
23:00前入睡
洗个热水澡，可以放下手机看书，充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂
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